--- title: "Internationale Paniekdag" description: "Op 18 juni is het Internationale Paniekdag. Maak angst en paniek bespreekbaar en bied handvatten voor stressmanagement op de werkvloer." canonical_url: "https://www.hetvitaliteitsplatform.nl/vitaliteitskalender/internationale-paniekdag" last_updated: "2026-06-16T10:41:17.113Z" --- ## Internationale Paniekdag **18 juni** staat bekend als Internationale Paniekdag — een dag om stil te staan bij angst- en paniekklachten. Op het werk kunnen prestatiedruk, deadlines en onzekerheid bijdragen aan stress en soms paniek. Door het onderwerp bespreekbaar te maken, help je medewerkers en creëer je een veiligere werkomgeving. ## Paniek en stress op het werk Paniek en angst uiten zich niet alleen thuis; ook op de werkvloer kunnen mensen last hebben van hartkloppingen, benauwdheid of een overweldigend gevoel. Vaak wordt er niet over gesproken uit schaamte of angst voor stigma. Als leidinggevende of HR kun je het verschil maken door het thema normaal te maken en ondersteuning aan te bieden. ## Handvatten voor je organisatie ### 1. Voorlichting en bewustwording Organiseer een korte sessie over stress, angst en paniek: wat zijn veelvoorkomende signalen en wat kun je doen? Bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen of een korte pauze. Gebruik 18 juni als aanleiding om hier aandacht aan te besteden. ### 2. Eerste hulp bij paniek Leer het team eenvoudige technieken: vier seconden inademen, zeven seconden vasthouden, acht seconden uitademen. Of: vijf dingen noemen die je ziet, vier die je hoort, drie die je voelt. Dit kan iemand helpen om uit een paniekmoment te komen. ### 3. Duidelijke doorverwijzing Zorg dat medewerkers weten bij wie ze terechtkunnen — vertrouwenspersoon, bedrijfsarts of een externe hulplijn. Geef deze informatie een vaste plek (intranet, onboarding). ### 4. Ruimte voor rust Een stille ruimte of de mogelijkheid om even naar buiten te gaan kan helpen. Stimuleer korte pauzes en leg geen druk op mensen om direct door te werken na een moeilijk moment. Bij spanning of beginnende paniek: adem vier tellen in, zeven tellen vast, acht tellen uit. Herhaal een paar keer. Dit activeert het parasympatisch zenuwstelsel en kalmeert.