--- title: "6 Tips ergonomisch werken | Het Vitaliteitsplatform" meta: description: "Praktische tips om je werkplek ergonomischer te maken. Van voldoende beweging tot een opgeruimde omgeving - zo werk je gezonder en comfortabeler." "og:description": "Praktische tips om je werkplek ergonomischer te maken. Van voldoende beweging tot een opgeruimde omgeving - zo werk je gezonder en comfortabeler." "og:title": "6 Tips ergonomisch werken | Het Vitaliteitsplatform" --- ## **6 Tips ergonomisch werken** 20 februari 2025 Jordi 1 min lezen ![6 Tips ergonomisch werken](https://www.hetvitaliteitsplatform.nl/_vercel/image?url=%2Fblog%2Ftips-ergonomisch-werken.webp&w=1536&q=100) Praktische tips om je werkplek ergonomischer te maken. Van voldoende beweging tot een opgeruimde omgeving - zo werk je gezonder en comfortabeler. ergonomiewerkplekgezondheidtipswelzijn # **6 Tips voor ergonomisch werken** In ons laatste artikel hebben we uitgelegd wat ergonomisch werken is, en dat het alles te maken heeft met een **prettige en veilige werkomgeving**. Wanneer een werkomgeving niet ergonomisch is, kunnen er ongelukken gebeuren of kun je mentale of fysieke klachten krijgen. Maar hoe zorg je er nu voor dat een werkplek ergonomisch is? Hier **6 tips voor ergonomisch werken**. ## 1. Zorg voor voldoende beweging **Te lang zitten is slecht voor je**, dat weten we inmiddels wel. Toch zijn er maar weinig mensen die echt regelmatig opstaan. We hebben een bureaustoel op wieltjes en zelfs de prullenbak is bereikbaar zonder op te staan. **Maak het jezelf minder gemakkelijk** om de hele dag te blijven zitten. Of dat nu thuis, op kantoor, op de heftruck in het magazijn of op de tandartsstoel is, regelmatig opstaan en bewegen is belangrijk. ### Praktische tips: - **Materialen buiten handbereik** leggen die je veel nodig hebt - **Timer instellen** die je laat weten wanneer je weer even moet bewegen - **Gewoon een loopje** maken tijdens pauzes - **Rek- en strekoefeningen** doen op je werkplek ## 2. Luister naar je lichaam Je lichaam kan **goed aangeven dat er iets mis is**. Een slapend been, een pijnlijke arm, een stijve nek of hoofdpijn zijn allemaal indicaties dat er iets niet helemaal lekker gaat. ### Veelvoorkomende signalen: - **Rugklachten** - door verkeerde houding of verkeerd tillen - **Muisarm** - door urenlang achter de computer zitten of stress - **Hoofdpijn** - door te lang naar een beeldscherm staren of verkeerde houding - **Stijve nek** - door slechte werkhouding > **Belangrijk:** Al deze dingen zijn op te lossen door te weten hoe je ergonomisch moet werken en de juiste aanpassingen aan de werkplek toe te passen. ### Wat kun je doen: - **Zelf aanpassen:** Zoals het verstellen van je stoel - **Werkgever vragen:** Voor grotere aanpassingen - deze heeft de verplichting om te zorgen voor een veilige en prettige werkomgeving ## 3. Werk aan irritaties op de werkvloer **Stress is vaak een oorzaak** van verschillende klachten. Van lichamelijke klachten zoals een stijve nek en hoofdpijn, tot mentale klachten zoals prikkelbaarheid en vermoeidheid. Zorg dus dat je probeert om je **stress levels zo laag mogelijk** te maken, door irritaties op de werkvloer bespreekbaar te maken. ### Rol van de werkgever: - **Veilige omgeving creëren** waarbij werknemers bij de werkgever of HR kunnen aankloppen - **Frustraties kunnen uiten** en oplossen - **Mentaal ergonomische werkomgeving** bieden ### Wat als je werkgever dit niet biedt? **Kaart het dan zelf aan.** Bespreek je frustraties met je werkgever en geef aan wat je nodig hebt voor een mentaal ergonomische werkomgeving. Het is dan aan de werkgever deze wijzigingen toe te passen. Maar voor jou kan het al opluchten door zelf die stap te nemen. ## 4. Zorg voor een opgeruimde omgeving **Rommel kan ons ontzettend afleiden** van onze taken. En ook dat is onderdeel van een ergonomische werkomgeving: een georganiseerde plek die ons toestaat om geconcentreerd te werken zonder onnodige afleiding. ### Op je bureau: - **Stapel papieren** netjes in een laatje - **Geen koffiekopjes** laten slingeren - **Beeldscherm niet volplakken** met post-its - **Computer georganiseerd** houden - geen onnodige tabbladen en programma's open ### In de ruimte: - **Geen hoekjes** met spulletjes die je nergens kwijt kunt - **Stoelen op de juiste plek**- **Geen verpakkingsmateriaal** door het magazijn - **Attributen netjes opbergen** en pakken wanneer nodig > **Voordeel:** Zo kun je er niet door worden afgeleid én levert het geen stress op omdat je nog andere taken moet afronden. ## 5. Zorg voor een goed werkklimaat We werken **minder goed als we het erg warm of koud hebben**. Een goede temperatuur in de werkomgeving is daarom belangrijk. ### Buitenwerk: - **Goed kleden** op de weersomstandigheden ### Binnenwerk: Temperatuur is niet het enige wat zorgt voor een goed werkklimaat: - **Ventilatie**- **Zuurstofgehaltes**- **Luchtvochtigheid**### Geheime tip: Planten! **Planten op de werkvloer** zijn bewezen bijdragers aan een ergonomische werkomgeving. Ze zorgen zelfs voor **20% minder ziekteverzuim**! Dat is een flink resultaat voor een ontzettend gemakkelijke aanpassing. ## 6. Gezonde voeding en voldoende water We zijn soms **zo druk aan het werk**, dat we vergeten te lunchen of zelfs een glas water te drinken. Of we hebben 's ochtends geen zin om lunch klaar te maken en halen dan een broodje kroket in de kantine. ### Gezonde gewoonten: - **Tijd maken** voor het klaarmaken van een ontbijt - **In de kantine iets gezonds** halen - **Voldoende drinken** - bijvoorbeeld een fles water meenemen - **1,5 liter fles** die je elke ochtend vult ### Lunch als rustmoment: **Zorg er ook voor dat je van je lunch een rustmomentje maakt.** Je lunch snel naar binnen schuiven achter je bureau is net zo slecht als helemaal niet lunchen. **Geef jezelf dat momentje van ontspanning**, om je stresslevels onder controle te houden. > **Onthoud:** Nu is er niks mis met zo af en toe een broodje kroket, maar als dit te vaak gebeurt heeft het zeker wel een effect op de gezondheid. --- **Wil je meer weten over ergonomisch werken?** [**Neem contact met ons op**](https://www.hetvitaliteitsplatform.nl/offerte) voor advies over het creëren van een ergonomische werkplek die past bij jouw situatie. [**Terug naar alle artikelen **](https://www.hetvitaliteitsplatform.nl/blog)