--- title: "7 Tips burn-out voorkomen | Het Vitaliteitsplatform" meta: description: "Ontdek 7 praktische tips om burn-out te voorkomen. Van grenzen stellen tot gezonde gewoonten - zo blijf je mentaal en fysiek gezond op het werk." "og:description": "Ontdek 7 praktische tips om burn-out te voorkomen. Van grenzen stellen tot gezonde gewoonten - zo blijf je mentaal en fysiek gezond op het werk." "og:title": "7 Tips burn-out voorkomen | Het Vitaliteitsplatform" --- ## **7 Tips burn-out voorkomen** 3 april 2025 Jordi 1 min lezen ![7 Tips burn-out voorkomen](https://www.hetvitaliteitsplatform.nl/_vercel/image?url=%2Fblog%2Fburnout-klachten.webp&w=1536&q=100) Ontdek 7 praktische tips om burn-out te voorkomen. Van grenzen stellen tot gezonde gewoonten - zo blijf je mentaal en fysiek gezond op het werk. burn-outpreventiegezondheidwerkstresswelzijn # **7 Tips om een burn-out te voorkomen** Volgens de burn-out poli zijn er maar liefst **1,3 miljoen Nederlanders** met burn-out klachten. Die cijfers nemen ook nog eens flink toe en zorgen momenteel voor zo'n 5% ziekteverzuim. Voor grote bedrijven is dit zelfs **9 tot 11%**! Dat zijn flinke cijfers, en als deze klachten niet serieus genomen worden, wordt het alleen maar erger. Wij willen dat graag helpen voorkomen, dus hebben we een aantal tips verzameld die kunnen helpen een burn-out te voorkomen. ## 1. Ga naar huis als het tijd is We hebben vaak de neiging om **"nog even iets af te maken"**. Nu is dat sporadisch niet zo'n probleem, vooral als je weet dat je het dan 's avonds naast je neer kunt leggen, omdat het af is. Maar het wordt een probleem als we dit regelmatig doen. "Even iets afmaken" verandert onopgemerkt in **2 uur extra werk per week**. En waarom? Doe je dit voor je eigen gemoedstoestand omdat je het afgerond hebt, of omdat "end of day" als een wolk boven je hoofd hangt? Waarschijnlijk het tweede. ### Waarom dit niet werkt: - Zorgt voor **stress** en **mindere kwaliteit** aan werk - Niemand zit om half 6 nog te wachten op jouw afgeronde opdracht - Die wordt echt de volgende dag pas bekeken - Je kunt het ook **'s ochtends fris uitgerust** afmaken ## 2. Stel je grenzen en vraag om hulp Heb je het gevoel dat je **to-do lijst alleen maar langer wordt**? Dan is het tijd om aan de bel te trekken. Jij bent de enige die overzicht heeft in hoeveel je te doen hebt en hoeveel tijd je daarvoor nodig hebt. Collega's en managers die jou taken geven, kunnen niet weten hoeveel je al op je bord hebt. **Jij bent dus de enige die aan kan geven dat het teveel is**, en dat is niks om je voor te schamen. ### Dit betekent niet dat je je werk niet goed doet: - Het betekent simpelweg dat anderen **geen volledig inzicht** in jouw taken hebben - Een collega kan het misschien oppakken - Jullie kunnen samen door het takenlijstje lopen en **prioriteiten** vaststellen - **Je hoeft niet overal ja op te zeggen** als het onrealistisch is > **Belangrijk:** Stel je eigen grenzen en vraag anderen om hulp als het teveel is. ## 3. Neem voldoende pauzes Uren aaneengesloten werken, zonder onderbreking, **doen ons meer kwaad dan goed**. Onze concentratie neemt af, we raken vermoeid en het kan lichamelijke klachten veroorzaken. Bovendien is de kans groot dat je weer bent vergeten te lunchen. ### Eenvoudige pauze-ideeën: - **Kopje koffie drinken** in de kantine, in plaats van achter je bureau - **Rondje om het gebouw** heen, om even de benen te strekken - **Beweging en verandering van omgeving** kunnen wonderen doen voor je mentale gezondheid ## 4. Zorg voor werkvrije momenten in de week Sommige bedrijven functioneren natuurlijk 7 dagen per week, zoals ziekenhuizen, hulpdiensten, hotels en tegenwoordig zelfs de klantenservice van je favoriete webshop. Je hebt dan wisselende werktijden, "on call" diensten of je bent de manager die altijd bereikbaar is voor noodgevallen. Maar zelfs als je wel een 9 tot 5 baan hebt, is het soms lastig om het werk naast je neer te leggen als je niet aan het werk bent. **Maar dat zou je wel moeten doen!** ### Praktische tips: - **Plan momenten** in die echt 100% werkvrij zijn - **Zet je telefoon uit** en ga het huis uit - Door je echt in te stellen op een dag, avond, paar uur zonder werk, **geef je jezelf de kans om op te laden**## 5. Zorg voor een uitdaging Eén van de grootste boosdoeners op werk is **verveling**. De meeste mensen hebben een uitdaging nodig, dus zorg dat je die vindt. ### Manieren om uitdaging te vinden: - **Op het werk:** - Vraag of je een cursus kunt doen - Kijk mee met iemand anders om jezelf verder te ontwikkelen - **Buiten het werk:** - Ga een pottenbakker les volgen - Ga leren boulderen - Doe iets nieuws waar je **enthousiast** van wordt Het hoeft dus niet eens op werk te zijn, maar gewoon iets waar je naar uit kunt kijken en wat **je gedachten van je stress afhaalt**. ## 6. Zorg voor je fysieke gezondheid **Een gezond lichaam kan meer aan**, dat is algemeen bekend. Zorg dus dat je let op je gezondheid. ### Eenvoudige gezonde keuzes: - **Neem de fiets** naar werk - **Neem de trap** in plaats van de lift - **Vind een sport** die je leuk vindt om te doen - **Zorg dat je gezond eet**> **Let op:** Elke dag moe thuiskomen en pizza bestellen maakt je vermoeidheid alleen maar erger, omdat je lichaam niet de juiste energie krijgt. ## 7. Communicatie Veel mensen hebben de neiging om **frustraties op te kroppen** tot het te laat is. Zorg dat je dingen bespreekbaar maakt. ### Voorbeelden van wat je kunt bespreken: - **Materialen:** Heb je nieuwe materialen nodig om je werk goed uit te kunnen voeren? Vraag het. - **Collega's:** Erger je aan die collega die niks doet? Bespreek het met een leidinggevende. - **Werkplek:** Heb je behoefte aan een rustiger werkplek? Vraag of je gebruik kunt maken van een lege vergaderruimte. **Wat het ook is, maak het bespreekbaar.** Want hoe lekkerder jij in je vel zit, hoe beter jij je werk doet. Daar heeft uiteindelijk iedereen baat bij. > **Tip:** Het zal je verbazen hoe meewerkend mensen zullen zijn wanneer je het gewoon vraagt. --- **Wil je meer hulp bij burn-out preventie?** [**Neem contact met ons op**](https://www.hetvitaliteitsplatform.nl/offerte) voor persoonlijk advies en ondersteuning bij het creëren van een gezonde werk-privé balans. [**Terug naar alle artikelen **](https://www.hetvitaliteitsplatform.nl/blog)